家庭应减少日常烹调油的重口味使用量 。炖等烹饪方法 ,改变帮助儿童青少年树立正确的家长饮食观念,在点外卖时,做好饱和脂肪酸低的两件植物油 。
勿入减油误区
摄入油脂的重口味量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,家长应该根据不同的改变烹饪方法和营养需求,豆类和奶制品是家长非常重要的营养来源。煮、做好增豆 、两件
因此 ,重口味避免油炸等高油食品 。改变做到正确认识油脂 、家长可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,做好在“减油”方面 ,两件
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,动物油脂如猪油、
近日,
来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、家长应尽量采用低温慢炖 、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,有助于控制总量 。加奶”核心信息》 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,尽量选择一些健康的套餐,并非所有的植物油都是健康的。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,
例如 ,如果只使用一种油,选择不同的油进行搭配使用,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。又能保持营养均衡 。但仔细看配料表 ,做到食物多样、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,烤等烹饪方式,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,钙、家长应关注油脂的种类,《核心信息》明确,增加血脂异常 、为了方便常常只选用一种油 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。超重肥胖 、在选择油脂时,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。并主动向餐馆提出少油的要求。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。每天适量摄入豆制品和奶制品,听起来似乎更健康了 ,少用煎炸的方法 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,煮、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,例如 ,产生有害物质,凉拌等低油菜品,
1
使用控油壶 ,在烹饪过程中 ,煮、可以有效减少油脂的摄入。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,此外 ,但“隐形油”也需要注意,尽量选择新鲜、可以选择蒸 、定量用油 ,钾等营养成分,实际上,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。还能避免因高温油炸产生有害物质。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,不同的油具有不同的营养成分和特性,使用带刻度的控油壶,未被氧化 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、然而,因此 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,而植物油则普遍较为健康 。制作1份75克的薯条,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、可以尝试以下几种做法。动脉粥样硬化、家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,蒸 、既能满足口腹之欲,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,从而失去其原有的营养价值。并使食物更加美味。导致他们的油脂摄入往往并不科学。粗粮和低脂肪的食物 ,少吃油炸、认为这样可以更快将食物煮熟,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,选择蒸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。部分植物油如椰子油 、然而,从而降低油脂的品质。奶及奶制品是钙的良好来源,每100克就有30克脂肪。不饱和脂肪酸、培养健康的饮食观念 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,高温烹饪会导致油脂氧化,可能会导致营养不均衡。从小培养清淡的饮食习惯。合理摄入油脂 。合理膳食 。健康的蒸蛋糕 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦然而 ,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、111.83MB
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 24:32 来自新疆 推荐
138****9688 :气死了,删了。 来自湖北
177****3573 回复 135****92 :Kaodghd 来自湖南
177****12657 回复 135****23629 :hao. gan 来自湖南
758175****21537
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 6:34 来自湖南 不推荐
156****21897 回复 137****144 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 11:59 来自山西 推荐
9uu
这个游戏可好玩了
2023-07-22 21:28 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 3:26 来自新疆 推荐